Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки. І тут є два варіанти: підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи. При сидінні на спеціальному тренажері акценти робляться на камбалоподібні м'язи, як зазначалося вище. Підйоми на шкарпетках стоячи допомагають навантажити відразу обидві м'язи.2 лют. 2022 р.
Які тренажери качають литки?
Підйом на шкарпетки стоячи Цей рух можна виконувати в спеціальному тренажері, у Сміті, зі звичайною штангою на плечах, а також з будь-яким іншим обтяженням у руках: гантелями, гирями чи млинцями від штанги. Збережена копія
Скільки підходів потрібно робити на литки?
Таким чином, ікри можна (і варто) тренувати в кінці кожного силового тренування по 3-4 робочих підходи з 20-25 повтореннями у кожному. Як варіант – чергувати литкові з тренуваннями камбаловидного м'яза, а можна робити по три робочі підходи у двох вправах на одну та другу м'язову групу за раз.